bardzo zle poki nie poprawisz techniki poty nie ma co mówić o ciagu dalszym, rob bez ciężaru, rece w gore, nie podstawiaj sobie nic pod piety. Pierw zrób HIM i HAM solidnie z naszego posta dla połamańców i rób go codziennie. w ogole czy byłas u fizjoterapetu na masażu? jezli nei to polecam sie przejść na rozluznienie przykurczów. Najlepiej robiac [...]
Podstawą kształtowania sylwetki, w tym budowy masy mięśniowej jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Z tego co piszesz, to nie ma nic w tym kierunku, a Ty zbliżasz się z poziomem tkanki tłuszczowej do lekkiej otyłości. Sugeruję przemyśleć swoje postępowanie, ustalić prawidłowy cel treningowy, ułożyć dietę, trening i wrzucić je do analizy [...]
Ja jeszcze chcialbym dodac jedna rzecz. Jak pojdziesz na 1 trening, to pewnie sie okaze, ze nie masz sily i wogole jakies chuchro ci robi itp. Wielu poczatkujacych ma wtedy odruch: musze byc silniejszy! I ida na silownie, wala tony zelaza, zeby te sile uzyskac. A to jest blad. Bo jak nic nie umiesz - to bedziesz przegrywac. BJJ to nie okladanie [...]
dieta redukcyjna nie mów, że nie ma na forum nic o low carb Trening FBW Full Body Workout, trening aerobowy to klucz do sukcesu :D Pare linków: http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
[...] sensu - będziesz trenować tylko nogi, z tego racji organizm nie będzie miał bardzo zwiększonego zapotrzebowania kalorycznego (mam na myśli po prostu jeden średni posiłek potreningowy i raczej nic więcej, ale o tym później). Napiszę coś więcej ale muszę wiedzieć jak pracujesz, jak się mniej więcej odżwyiasz, kiedy masz jakie posiłki i o której [...]
Siła nie idzie bo to co robisz nie ma nic wspólnego z treningiem typowo siłowym, trening na siłe to nie tylko wycisk, potrzebne są ciężkie martwe ciągi, ciężki trening barków i nóg.Ćwiczymy częściej ale z mniejszą objętością, tygodniowo 14 - 16 serii,dodatkowo prawidłowe mostkowanie i jeszcze wiele innych zasad treningu siłowego.Ćwiczenia [...]
A kiedy Będe mogł już trenować na siłe?? I jaki plan najlepiej zebym sobie ułożył teraz (jak nie na siłe no to jaki??) I jak niema wspolnego ten plan nic z siłą, robiłem wszystko wegłog wskazowek (8-10serii na duże partie, 6-8serii na małe partie, 1-6 powtorzeńw serii i trening na dużych obciązenich) co w takim razie zrobiłem źle?? Prosze o odp.
,,Własną rękę" to se powybijasz nie odpowiednim treningiem, np. na worku itp i nic się nie nauczysz za dużo. no chyba że ten ,,twój" trening ma na celu rozładowanie nadmiernej energii itp rób jak Ci radzi "d0l4r99" Zmieniony przez - aleg w dniu 2008-12-21 18:32:35
[...] do 2kg w ci agu godziny. Leci Ci jednak wszystko: mięśnie, siła, wytrzymałość itd. Najpierw przygotowujesz się i na 4 dni przed ważeniem nie jesz węglowodanów; posiłki małe, trening intensywny. Na 24h przed ważeniem nic nie pijesz i nic nie jesz. robisz sobie kilka sesji wysiłkowych w ubraniu w saunie tak by sie odwodnić. Po ważeniu musisz POWOLI [...]
na "glodowej" niespodziance nic ci nie zeszło? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-07 19:37:08 Też jestem zdziwiona, jakaś oporna materia ze mnie;-) CYKL 3 - tydzień 1 dzień 1 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12 kg ciężar ok, ostatnia seria ciężko było robić bez zatrzymania w górze, (miałam dylemat czy te 4 sekundy [...]
CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 1 TRENING 1. MC 8x3 rozgrzewka 40kgx2x15 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/100kg fajnie szło, od 90 z paskami 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, chociaż 2 ostatnie serie to już prawie spadałam jak kłoda 3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg dłonie nie chciały trzymać sztangi (po 4 poprawialam chwyt) [...]
IMHO taki trening spala tłuszcz, a podejrzewam, że w tym przypadku chodzi o spadek masy mięśniowej. W tym celu trzeba stosować trening anaerobowy (siłownia, lub serie sprintów - metoda HIIT) żeby niszczyć mięśnie, tj. żeby bolały na 2-3ci dzień, i ćwiczyć codziennie na bólu, żeby nie dopuścić do regenracji. Nic miłego .
Trening ukierunkowany na siłę przy odpowiedniej diecie z lekkim dodatnim bilansem lub na zero i obserwacja jak reagujesz. Najlepiej wklej uzupełnioną ankietę bo trudno doradzić jakiś trening jeżeli nic o tobie nie wiadomo. Jakie masz testy sprawnościowe do wojska?
[...] sear lepiej idź poczytać bo widzę, że ciężko u Ciebie z wiedzą jeśli początkującemu dajesz juz kre-alkalyn. Autor postu jest początkujący jemu trzeba jedynie diety i dobrego treningu nic więcej. Chyba, że brakuje mu białka lub węgli to może uzupełnić gainerem albo jakimś białeczkiem. "Pazdan22" lepiej weź się za dietę (dział odżywianie) [...]
Kup 16kg waga w sam raz na początek. Jako trening wprowadzający proponuje to co sugeruje Paweł jako plan minimum czyli 10 minut wstawania po turecku naprzemiennie oraz 20-30 minut wymachów. To są podstawy podstaw ja je opanujesz to nic nie będzie ci straszne. Kupujesz turniejowe czy żeliwiaki? Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-19 00:11:30
Trudno powiedzieć to też jakieś obciążenie więc nie wiem co będzie ale jeżeli podczas treningów na siłowni nic ci nie wyskoczyło to powinno być dobrze. Trening z odważnikami to zdecydowanie wytrzymałościowy niż siłowy więc opór nie będzie tak duży. Bardzo dobry jest też poniższy plan składający się z podstawowych ćwiczeń. [...]
[...] bardzo mi się podoba - front squat - nieco słabiej Powyższe w podziale na ćwiczenia dynamiczne i ...nie wiem jak nazwać - powolne?? W dalszej części znajdują się plany treningowe. Kniżka okraszona jest zdjęciami Kenneth'a Jay'a (od VWC) i Missy Beaver - jako ciekawostkę dodam, że jest kilka razy wzmianka kierowana do kobiet - odnośnie rack [...]
[...] jak były. Ręce wysuszone z żyłami bardzo widocznymi. Od miesiąca staram się zwiększać kalorykę dobijam do 2600-2700. Aktualnie zaczynam ćwiczyć 3x w tygodniu, intensywne treningi bez cardio. Zmienić coś w rozkładzie? Czy pozostać przy 120B 361W 75T. Zastanawiam się nad zwiększeniem tłuszczy, czy lepiej pozostać przy tym makro, aby się nie [...]
[...] rezultat kiedy jest się na redukcji i trenuje się niepełny rok 4) Rozumiem, że w gorączkowym poszukiwaniu haków na mnie zerknąłeś do wyszukiwarki i wyszperałeś pytanie o trening z kwietnia. Czy mam przez to rozumieć, że Ty od kwietnia jedziesz tym samym programem? A tak w ogóle to gratuluje Właśnie sięgnąłeś dna. Nie wyobrażam sobie nic [...]
Konkurs/reziolki
